生活スタイルや食生活に注意

1. きちんと洗顔をする

たまった皮脂をきちんと取り除くためにも、洗顔はかかせません。ただし洗顔のし過ぎは気をつけてください。皮脂を洗い流しすぎて顔表面に皮脂が不足してくると、今度は逆にそれを補うべく活発に皮脂が分泌されてしまい逆効果です。

洗顔は冷たい水だと毛穴が閉まって、中の皮脂まで十分に取れないので、ぬるま湯で毛穴を開いたうえで、あわ立てた石鹸でやさしく包み込むように洗ってください。ごしごしとこすってはいけません。

2. ストレスに注意

ストレスにためすぎはニキビにもよくありません。ストレスを受けると脳の視床下部と呼ばれる部位が混乱してしまいます。ここはホルモンバランスをコントロールしている所なので、これにより男性ホルモンの割合が増加して皮脂の過剰分泌を招きます。

3. 睡眠不足や不規則な生活にも注意

睡眠不足や不規則な生活をしていると自律神経が乱れて、ホルモンバランスがくるい、皮脂分泌量が増加してしまいます。また肌の新陳代謝は午後10時～午前2時の間がもっとも活発なので健康な肌を保つためにもこの時間内で睡眠をとるよう心がけると効果的です。

4. 食生活にも注意

油分の多いものは皮脂の分泌量をふやすので取りすぎには注意が必要です。とはいえ代謝のためのビタミンやミネラルなどを十分に取れば言い訳で油分に限らず、栄養の片よりは、ビタミン、ミネラルの不足を招き皮膚をはじめとした代謝機能の低下を招くので、何より大事なのはバランスの取れた食事です。

5. ニキビに良い栄養素

皮膚や粘膜の新陳代謝を促すビタミンB2や、皮膚の抵抗力を高めるビタミンB6、皮膚の老化やメラニン色素によるシミ・そばかすを防ぐビタミンCなどが効果的です。またにきびの悪化の原因炎症を引き起こす活性酸素を除去するのに効果的なのが、同じくビタミンCとビタミンE、プロビタミンAのβ-カロチンです。あわせて取ればいっそう効果的です。

6. 化粧はなるべくならしないほうがいい

油分を多く含んだ化粧品はカバー力が高いため毛穴を詰めらせがちで、皮脂がたまりやすくなってしまいます。化粧品はなるべくならしないほうがいいのですが、なかなかそういうわけにはいきませんよね。化粧品を選ぶ際は粉おしろいやオイルフリーのものなどなるべくカバー力の弱いものをにして、帰宅後はすぐにしっかりとクレンジングすることを心がけてください。

7. 紫外線に注意

紫外線はアクネ桿菌（毛孔内にある常在菌）がだす老廃物ボルフィリンから活性酸素を発生させる効果があるので、それにより炎症が悪化してしまいます。また紫外線はメラニン色素の発生にもつながるので色素沈着によるシミ跡の原因にもなります。外出時には紫外線対策に気をつけてください。

8. 便秘にも注意

便秘になると本来便として排出されるべき有害物質が体内に残ってしまいます。それらは肝臓に運ばれ解毒されますが、残ったものがまた腸にもどされ、便として排出されます。便秘で排出されない場合、その一部が血液を通って皮膚から排出されます。その際に皮脂腺や毛穴で詰まって炎症を起こしてにきびの原因となってしまうわけです。

9. ニキビをいじらない

ニキビが気になるからといっていじったり、自分でつぶしたりするとそこからばい菌が入って、炎症がさらにひどくなる恐れがあるので注意しましょう。